Trudnoća i sport

Trudnoća je za neke žene najlepše životno razdoblje. Uz odbačene konzervativne stavove o ponašanju i življenju u devet čarobnih meseci, moći ćete u potpunosti ispuniti sve svoje želje, pa čak i one za koje je trudnoća do sada imala znak STOP. Ako je uredan nalaz ginekologa i opše zdravstveno stanje, za trudnice koje su redovno imale neku od sportskih aktivnosti, nema zabrane ni u trudnoći. Ipak, potreban je izvestan oprez i ne treba s ničim preterivati. Kako tradnoća napreduje, svaka će trudnica osećati promjene unutar svoga tela. S rastom bebe i približavanjem termin porođaja, smanjivaće se intenzitet izvođenja neke fizičke aktlvnosti. U tome trudnici svakako mogu pomoći, ne samo znaci iz unutrašnjosti tela, već i stručni tim zdravstvenih radnika (flzioterapeut, glnekolog, internista...), koji mogu dati uputstva i pratiti promene. Pozdravlja se svaka inicijativa za postizanjem bolje flzičke kondicije, jer je ona nužna za lakši porođaj i spremnije majčinstvo.

Rekreativni programi, koji podrazumevaju vežbanje u trudnoći omogućavaju trudnici da se vrlo rano, po završenom prvom tromjesečju, uključi u program. Mogu se dozvoliti i izvesna odstupanja u slučaju kada se radi o trudnici koja je intenzivno vežbala pre trudnoće, ima zadovoljavajući fizički status, uredan ginekološki nalaz i ostalu medicinsku dokumentaciju. Takva trudnica samo nastavlja u kontlnuitetu, tj. ne prestaje s vežbanjem prva tri meseca trudnoće. Trudnicama, koje se nisu bavile rekreativnim programima vežbanja, preporučuje se da sačekaju kraj prvog tromesečja, zatim se treba izvršiti procena funkcionisanja mišićnog statusa (kod flzioterapeuta) i uz nalaz lekara započinje se s vežbanjem u doziranom programu. Trudnoća za te trudnice svakako nije razdoblje u kojem bi one nužno trebale započinjati s nekom flzičkom aktivnošću kojom se nisu bavile pre. Međutim, bilo bi sasvim pogrešno ne preporučiti prilagođene i tačno dozirane programe, koji su pod nadzorom fizioterapeuta i u slučaju kada trudnica nije pre vežbala. Razlog tome su svakako promene koje u trudnoći nastaju zbog povećane telesne težine, rasta beba i promena u kardio-vaskularnom i mišićnom sistemu. Za svaku trudnicu je izuzetno bitno, da se rade bar osnovne vežbe, koje će olakšati kretanje, smanjiti česte bolove u donjem delu kičme, poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama i osigurati dobro držanje tela. U rizičnoj trudnoci, bez obzira na želje, mogućnosti su bitno ograničene. Savetujemo strpljenje i pridržavanje uputstava o ponašanju u tim slučajevima. Trudnoća ne mora uviek u potpunosti biti rizična, zato sačekajte i možda će već kod sledeće kontrole biti odobreno vežbanje.

TRČANJE

Trčati se može tokom cele trudnoće, ako trudnica od pre ima kondiciju ili je i pre trenirala. Potrebna je pažnja u visokim nedeljama trudnoće zbog mogućih padova. Bitno je odabrati dobre patike, koje će učvrstiti skočni zglob.

PLES

Za trudnoću je najbolje igradi twist, jer se u tim pokretima pomera karlica i mogu se smanjiti bolovi u denjem delu leđa. Izbegavaju se akrobatskie igre.

VOŽNJA BICIKLA

Koliko je god rizično voziti bocikl u trudnoći, danas se sve više viđaju trudnice na biciklu. Ako ne postoji zabrana od ginekologa, vožnja bicikla na dobro odabranoj trasi može biti korisna. Preporučuje se izbegavanje frekventnih saobraćajnica,a u visokoj trudnoći i vožnja na bicikla kod koga je gornji deo tela jako savijen prema napred. Takav položaj može izazvati bolove u donjem delu leđa, ramenima i vratu.

VESLANJE

Bitan je pravilan položaj tela i umerem tempo veslanja. To je dobra vežba za celu muskulaturu tela. a!i kod onih trudnica koje su to radile pre trudnoće.. Svakako treba uskladiti pravilan ritam disanja i kod zamaha s veslima, vazduh treba izdisati. Kako dolaze letnji meseci, ako veslate u nekom gumenjaku na moru ili reci, morate se prvo zagrejati osnovnim vežbama, malo istegnuti mišiće i često praviti pauze.

PLIVANJE

Ono je svakako najbolji izbor za trudnoću. Preporučuje se praćenje temperature vode. U bazene treba ulaziti samo ako ste sigurni u čistoću vode. Dobro je koristiti jednodelne kupaće kostime, koji će održavati toplotu tela. Ne preporučuje se skakanje na glavu.

FITNESS

Trudnica može nastaviti u doziranom programu vežbati, ako je to činila i pre trudnoće. Potrebno je prilagođavanje opterećenja kako raste trudnoća, kao i praćenje frekvencije disanja. Nije poželjno izvoditi bilo koje vežbe poskakivanja, doskoka ili preteranog cupkanja.

TENIS

Samo kod onih trudnica koje ga igraju dugi niz godina i nemaju nikakvu povredu. Nije preporučljivo igrati tenis u zadnjem tromesečju trudnoće, jer kod tenisa postoji mogućnosti klizanja, pada i brzih pokreta s rotacijama iz struka, koje mogu izazvati povrede. Treba biti oprezan i kod trčanja po terenu i mogućih padova.