Trudnoća i zdrava ishrana

Trudnoća donosi velike promene u vaš život, pa ćete tako verovatno promeniti i prehrambene navike, pogotovo one nezdrave.

Evo nekoliko saveta kako da ostanete na pravom putu u tim nastojanjima:

• Sećate se prehrambene piramide? To je odličan početak. Jedite više hrane s dna (žitarice), potom dodajte povrće i belančevine, voće, mlečne proizvode i konačno, povremeno uzimajte masniju hranu.
• Raznovrsnost ishrane vrlo je važna. To će vam pomoći da osigurate dovoljan dnevni unos preporučenih vitamina i minerala, ali i da sprečite jednoličnu ishranu koja vas čini neotpornijima na bolesti.
• Pijte puno vode! Dovoljan unos tečnosti donosi mnoge prednosti, kao što su sprečavanje preranog porođaja, zdravija trudnoća, zdravija i elastičnija koža i uopšte smanjuje neke neugodne simptome poput natečenost, zatvora i sl. Sokovi imaju svoje mesto i svoje vreme, ali vi se potrudite da tečnost koju pijete u najvećem procentu bude obična voda. Ostala pića, kao što su kafa ili gazirana pića, po mogućnosti potpuno izbacite s repertoara.
• Jedite svežu hranu! Odnosno, više hranjivih sastojaka trebalo bi biti u sveže ubranim namirnicama nego u onima iz konzerve.

• Proteini su temelj svake ćelije u telu vaše bebe! Neka istraživanja pokazuju da adekvatan unos belančevina (najmanje 75 grama dnevno) može sprečiti mnoge poremećaje. Jednako tako, omogućava dobar početak za vaše dete!
• Jedite češće, ali manje obroke. Pogotovo ako patite od mučnine ili žgaravice.
• Vodite dnevnik ishrane ako ste zaboravni. To je puno lakše nego pamtiti šta ste jeli, a može vam dati i neke ideje o promenama koje možete uneti.
• Ne zaboravite da je merenje telesne težine obavezan deo trudnoće. Ne držite dejetu samoinicijativno i bez savetovanja s lekarom. Dobra ishrana tokom trudnoće pretvoriće vaše kilograme u prednosti, a i lakše ćete ih skinuti kada prođe trudnoća i započne laktacija.
• Smisao uzimanja vitamina nije u tome da zameni namirnice kroz koje bi te vitamine primili. Oni su tu samo kako bi dopunili ishranu i da budete sigurni da je unos vitamina adekvatan. Ni unos prevelike količine vitamina, kao što je recimo vitamin A, nije dobar i može uzrokovati teže komplikacije. Svaki vitaminski dodatak pokažite svome doktoru.
• Junk food ili brza hrana. Hm. Iluzorno je očekivati da nećete ni pipnuti takvu hranu tokom trudnoće. Pobrinite se samo da u tome ne preterujete. Pojesti koji put nešto slatko ili povremeno preterati u jelu neće imati uticaja na zdravu trudnoću. Ponekad dajte sebi i malo oduška. Međutim, odvikavanjem od slatkog i masne hrane možete stvoriti dobru naviku i za dalji život.
• Možda ćete u trudnoći imati i neke posebne potrebe pa ćete trebati savete nutricionista. To može biti u slučaju anemije, dijabetesa, maloletničke trudnoće, blizanačke trudnoće i sl.